Что же известно на данный момент о счастье?
В книге «как быть счастливым» исследователя Сони Любомирски отмечено, что:
То есть, мы не можем изменить наши гены, но значительную часть нашего счастья можем контролировать.
К сожалению, наше стремление к счастью часто ошибочно, поскольку многие из нас сосредоточены на материализме.
Психолог Бари Шварц рассматривает это ошибочное стремление к счастью в своей книге «Парадокс выбора», в которой он указывает на то, что из-за изобилия выбора, который мы имеем сегодня, и всплеска потребительства, часто это приносит нам больше вреда, чем пользы, вызывая как тревогу, так и депрессию.
«Счастье – это не что-то готовое, оно приходит от наших собственных действий»— утверждает Далай-лама.
Хотя представление о счастье у каждого может быть разным, Action for happiness выделила 10 ключей к счастью или практик которые могут последовательно привести к более полноценной и счастливой жизни.
«Быть счастливым - это работа», - говорит психолог Барри Шварц.
Действительно, счастье это нечто большее, чем просто приятное отношение к приятным вещам. Но хорошая новость заключается в том, что его можно культивировать, постоянно поощряя в нашей жизни 10 шагов к счастью или счастливых привычек, перечисленных выше.
Вместо того чтобы пытаться реализовать все ключи к счастью сразу, попробуйте задуматься о том что каждый отдельный шаг значит для вас и придумайте способы их реализации, используя просто план действий, чтобы иметь возможности вести полезную и счастливую жизнь.
В книге «как быть счастливым» исследователя Сони Любомирски отмечено, что:
- 50% нашего счастья предопределено нашей генетической структурой и чертами личности,
- 10% определяется обстоятельствами и жизненными опытом,
- до 40% нашего счастья мы можем выбирать сознательно и зависит от наших ежедневных действий.
То есть, мы не можем изменить наши гены, но значительную часть нашего счастья можем контролировать.
К сожалению, наше стремление к счастью часто ошибочно, поскольку многие из нас сосредоточены на материализме.
Психолог Бари Шварц рассматривает это ошибочное стремление к счастью в своей книге «Парадокс выбора», в которой он указывает на то, что из-за изобилия выбора, который мы имеем сегодня, и всплеска потребительства, часто это приносит нам больше вреда, чем пользы, вызывая как тревогу, так и депрессию.
«Счастье – это не что-то готовое, оно приходит от наших собственных действий»— утверждает Далай-лама.
Хотя представление о счастье у каждого может быть разным, Action for happiness выделила 10 ключей к счастью или практик которые могут последовательно привести к более полноценной и счастливой жизни.
- Заботиться о своём теле. Огромное количество исследований подтверждают, что физические упражнения жизненно важны для счастья и благополучия. Исследования Ельского университета пришли к выводу, что упражнения важнее для нашего психического здоровья, чем деньги. Не нужно бежать марафон – выберите занятия по своему вкусу. Правильное питание также способствует счастью и здоровью.
- Практикуйте осознанность. Мы наиболее счастливы, когда концентрируемся на настоящем моменте. Осознанность можно развивать с помощью простых мер – начните с того, чтобы обращать внимание на свои чувства и мысли как можно чаще в течение дня.
- Совершайте добрые дела. Случайные акты доброты не только полезны для других – на самом деле, забота о счастье других активизирует области, связанные с доверием, удовольствием и социальными связями в нашем мозге. Исследования доказывают что доброта является важнейшим ключом к счастью.
- Сделайте обучение привычкой. Получайте знания, развиваете и оттачивайте уже имеющиеся навыки. Изучение нового может быть стрессом и на мгновение понижать уровень счастья, однако радость от приобретения или освоение нового навыка вознаграждает вас долгосрочным счастьем.
- Создавайте значимые связи. Люди – социальные животные и поэтому не удивительно, что исследователи обнаружили, что формирование значимых связей, принятие сообщества – одна из основных ценностей, с которой связывают счастье. Уделяйте время на общение не только с близкими, а еще с теми, кто подает нам кофе, или с таксистами. Лёгкий комплимент, пожелания кому-то хорошего дня или беседа с пожилым соседом за чашкой чая - все это может иметь огромное значение для человека, который чувствует себя подавленным или борется с одиночеством.
- Будьте добры к себе. Принятие себя является важным элементом нашего психического здоровья и благополучия, но это то, что мы склонны практиковать меньше всего. В то время как принятие себя было оценено, как самый сильный предиктор удовлетворённости жизнью и счастья. Среди всех других черт и привычек только 5% респондентов признались что были добры к себе и считали что они хороши такие, какие они есть. Будьте к себе добры, принимайте свои несовершенные, но уникальные черты.
- Счастье требует планирования и действий для достижения того что имеет именно для вас значение. Постановка целей является важным ключом к счастью поскольку она формирует контур жизни. Важно ставить цели, которых вы с нетерпением ждёте, это повышает уверенность в себе и устраняет стресс и беспокойство.
- Развивайте (резилентность) устойчивость. Каждый из нас сталкивается с трудностями, потерями и травами на протяжении всей жизни. И поскольку наш мозг настроен на негативную предвзятость, мы склонны помнить неблагоприятные события в нашей жизни по сравнению с положительными переживаниями. Однако, изменив свою точку зрения и взглянув на трудности, как на ступеньки к личностному росту и успеху, мы можем возвращать себе силу. Повышение устойчивости может повысить позитивное мышление, укрепить связи и улучшить навыки управления стрессом .
- Будьте оптимистом. Исследования показывают, что проживание положительных эмоций, таких как благодарность, радость, интерес и др. позволяют нам противостоять негативным эмоциям: таким как стресс, ревность и и др. Ведение дневника благодарности, чистая улыбка: простые способы повысить позитивность.
- Наполните смыслом. Чувство связи с чем-то большим, чем мы сами, или обладание чувством цели в жизни связано с большей удовлетворённостью жизнью, улучшением самооценки, длительными отношениями и более оптимистичным настроем. Ключ к счастью здесь заключается в том, чтобы понять, в чем заключается ваше призвание, и отправиться следовать за своим счастьем.
«Быть счастливым - это работа», - говорит психолог Барри Шварц.
Действительно, счастье это нечто большее, чем просто приятное отношение к приятным вещам. Но хорошая новость заключается в том, что его можно культивировать, постоянно поощряя в нашей жизни 10 шагов к счастью или счастливых привычек, перечисленных выше.
Вместо того чтобы пытаться реализовать все ключи к счастью сразу, попробуйте задуматься о том что каждый отдельный шаг значит для вас и придумайте способы их реализации, используя просто план действий, чтобы иметь возможности вести полезную и счастливую жизнь.