Как побороть страх публичных выступлений — онлайн или офлайн?

Вы стоите перед камерой или аудиторией. Сердце стучит, ладони потеют, а слова будто застряли где-то в горле… Знакомо? Вы не одиноки.

Страх сцены, будь то онлайн-эфир или офлайн-мероприятие, — это естественная реакция на ситуацию, где нужно быть на виду. Но хорошая новость: с этим можно справиться! Вот четыре практичных совета, которые помогут почувствовать себя увереннее.

1️⃣Подготовьте пространство для уверенности (онлайн).
В онлайн-формате страх часто связан с техническими моментами. Проверьте всё заранее: камеру, звук, освещение. Сделайте так, чтобы пространство вокруг выглядело уютно и профессионально. Зная, что всё под контролем, вы почувствуете себя увереннее.

Если это офлайн-выступление, приходите заранее. Пройдитесь по сцене, почувствуйте пространство, настройтесь на аудиторию. Это уменьшит эффект «незнакомой территории».

2️⃣Установите контакт с аудиторией.
Онлайн: начните с улыбки и приветствия. Попросите аудиторию написать в чате, откуда они, или ответить на простой вопрос. Это поможет вам почувствовать взаимодействие.

Офлайн: найдите «дружественные лица» — людей, которые выглядят заинтересованными и доброжелательными. Смотрите на них, как будто разговариваете с друзьями.

3️⃣Дыхание как спасательный круг.
Страх сцены, будь то перед экраном или аудиторией, часто вызывает поверхностное дыхание. Замедлите его. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через рот. Повторите 3-5 раз перед началом выступления. Это расслабит и поможет собраться с мыслями.

4️⃣Обязательно попробуйте практику работы с телом.
Можно делать перед выступлением или перед онлайн-эфиром.

Стоим на полу ноги вместе.
Вы поднимаетесь не очень высоко на носки и пятками начинаете стучать в пол. Как будто вы вбиваете что-то, но поднимаетесь невысоко, чтобы не было напряжения в голени, это должно быть комфортно для ног.

Когда идёт «тряска» тела, нужно представить, что весь страх, вся негативная энергия, она как будто с вас стряхивается.
Закройте глаза и представьте это. Делать раз 20. Тоже будет хорошо для снятия беспокойства.👍

✅И помните: онлайн или офлайн, ваше выступление — это не про совершенство, а про искренность. Люди слушают вас, потому что им интересна ваша идея.
Будьте собой, будьте настоящими. С каждым разом вы будете звучать увереннее, будь это экран или сцена. ⭐️